Nu je de Glutebridge onder de knie hebt ben je klaar voor level II. Level II is vanzelfsprekend een stuk zwaarder dan de 'gewone' Glutebrigde.
LVL II
Wanneer ben je klaar voor level II? Met het oog op GLUTEBOOSTING wil je natuurlijk zo veel mogelijk je billen aan het werk zetten. Waarbij we zo kwalitatief en zo zwaar mogelijk trainen. Zoals je hebt kunnen lezen zoeken we naar een intensiteit waarbij je 10-12 herhalingen kunnen maken per set. Wanneer dit er meer gaan worden is wordt de oefening te makkelijk en wil/moet je een oefening toevoegen of die zelfde oefening zwaarder maken.
De level II Glutebridgde is een variant die hier uitermate geschikt voor is en kan je dus doen in plaats van de Glutebridge of misschien nog wel beter, er bij gaan doen. LVL II Waar je bij de 'gewone' Glutebridge we twee benen op de grond blijft staan ga je bij level II hetzelfde doen alleen nu met je onderbeen uitgestrekt. Dit houdt dus is dat je het op 1 been gaat doen: Single legged glutebridge. Iets leuks om op te letten is wellicht het verschil in kracht tussen je linker en je rechter been hierbij. Door te oefenen zal dit snel beter gaan! -
Let op de volgende punten bij het uitvoeren van de Single legged glutebridge.
Kantel je bekken achterover voor en tijdens de oefening
Til je heupen op door je billen aan te spannen
Strek je onderbeen uit maar let op dat je heupen en je bovenbenen op gelijke hoogte blijven
Maak 10-12 herhalingen en doe ten minste 4 sets per been. Wellicht is dit zwaar maar "practice makes perfect and GLUTES"
Check out the vid.